O Treino e Dieta de Zyzz

Antes de se tornar um fisiculturista, Zyzz poderia ser descrito como um garoto muito magro ou um ectomorfo em termos mais específicos. Quando ele completou o ensino médio, inspirado por seu irmão a iniciar na musculação para ganhar massa muscular, juntou-se a academia local e começou a treinar. Seus fisiculturistas profissionais favoritos eram o ator e político Arnold Schwarzenegger e Frank Zane. 

Em entrevista ao site Bodybuilding.com, Aziz Shavershian recorda que, inicialmente, ele queria ser um fisiculturista para "impressionar as garotas". Ele diz que olhava para imagens de bodybuilders e dizia que um dia iria ser como eles. Com quase quatro anos de treino constante Zyzz declarou:

"Eu posso dizer com segurança que a minha motivação para treinar vai muito além do que as pessoas simplesmente imaginam, é derivado da sensação de ter metas e alcançá-las e de me superar na academia. Eu absolutamente amo isso, a sensação de levantar a última repetição , sentir a pele rasgando é algo que eu não me vejo sem." 

Agora sem mais delongas, vamos ao que realmente interessa:



                                   A Rotina de Treinos de Aziz Shavershian Zyzz



Segunda: Peito & Bíceps 

4 séries Supino Inclinado (com halteres) e 8-10 repetições 
3 séries Supino Reto, 8-10 repetições 
3 séries Crucifixo, 8-10 repetições 
3 séries Paralelas até a falha
3 séries Rosca Direta, 8-10 repetições 
3 séries Rosca Scott, 8-10, logo após tira metade do peso e faz mais 8 reps

Terça-Feira: Pernas

4 séries Agachamento, 8-10 repetições
3 séries Lunges, 8-10 repetições
3 séries Leg Press 8-10 repetições 
3 séries Cadeira Extensora até a falha
3 séries Mesa Flexora, 8-10 repetições


Quarta-Feira: Costas

3 séries Puxada Aberta na Frente, 8-10 repetições
4 séries Levantamento Terra, 8-10 repetições 
3 séries Remada Aberta Inclinada, 8-10 repetições
3 séries Remada Unilateral, 8-10 repetições
3 séries Hiper Extensão, 8-10 repetições 

Quinta-Feira: Ombros & Tríceps 

4 séries Desenvolvimento, alternado com barra e halteres
3 séries Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 repetições
3 séries Elevação Frontal, 8-10 repetições
3 séries Elevação Lateral Deitado, 8-10 repetições
3 séries Supino para Tríceps (pegada fechada com barra), 8-10 repetições
4 séries Puxada Tríceps, 8-10 repetições
3 séries Tríceps Testa, 8-10 repetições

Sábado: Full Body

3 séries Levantamento Terra, 8-10 repetições
3 séries Agachamento, 8-10 repetições
3 séries Levantamento Olímpico, 8-10 repetições 
3 séries Barra Fixa com peso, 8-10 repetições 



                                  Dieta de Aziz Shavershian Zyzz


1ª Refeição: 6 ovos cozidos, 2 xícaras de aveia e 1 shake de proteínas 
2ª Refeição: 300g de peito de frango coazido, brócolis e arroz integral
3ª Refeição: 200g de atum com espinafre e massa integral
4ª Refeição: Carne de canguru grelhado com verduras 
5ª Refeição: Bife de canguru e couva de bruxelas 
6ª Refeição: 4 ovos mexidos e salmão
7ª Refeição: 1 xícara de queijo cottage sem gordura 10 minutos antes de dormir

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